Voeding - Magnesium: een essentieel mineraal

Magnesium is een mineraal dat een belangrijke rol speelt in ons lichaam. Het zorgt voor de opbouw van botten en speelt een belangrijke rol in het regelen van het immuunsysteem, je spieren, je hart en je zenuwen.

Voor een gezonde leefstijl, heb je de volgende hoeveelheid magnesium nodig (Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid, ADH):

Bronnen van magnesium

Eet regelmatig de volgende voedingsmiddelen en je kunt makkelijk de ADH van magnesium bereiken.

• Eet meer volkorenproducten (zoals brood, havermout en pasta's), bulgur en quinoa. Deze producten zijn naast magnesium ook rijk aan voedingsvezels, wat je helpt om een goede darmwerking te krijgen.
• Pompoenpitten; deze kun je bijvoorbeeld door je salade doen.
• Amandelen zijn ook rijk aan magnesium. Amandelen kun je tevens goed in salades gebruiken of door zuivelproducten als yoghurt of kwark doen. Amandelen zijn verder rijk aan vitamine E en calcium.
• Bonen zoals witte bonen, zwarte bonen, kidneybonen en sojabonen.
• Zuivelproducten zoals yoghurt, kwark, kaas of melk. Deze producten zijn ook rijk aan calcium.