Beweging en sport - Spieren opbouwen - Hoe begin je er aan?

Jerven schreef:

Nou ik ben 16 jaar ben een jongen en zit net 1 jaartje op fitnessen. is het goed als ik nu begin met krachtspieren?

# 29/05/2009

Daniël schreef:

eigenlijk niet. Je kunt beter nog ruim 2jr wachten. want je spieren groeien pas ECHT als je 18 en ouder bent... maar het is niet gek om nu al een klein beginnetje te maken ;-) ze groeien weliswaar niet snel maar als je de goede dingen blijft volgen kom je er vanzelf hoor! Suc6 ermee!

# 31/05/2009

Koen schreef:

hoelang moet je bijvoorbeeld per dag trainen als je bijv Dag 1: benen Begin je training met squats en eventueel de leg press. Hierna kun je nog eventueel kuitoefeningen doen, of je hamstrings trainen. Mijn advies is kuitoefeningen even weg te laten omdat deze toch niet hard groeien en het wekt alleen frustratie op. Hamstrings en kuiten train je in principe een beetje mee met squats en de leg press. Dag 2: voorkant bovenlichaam Begin met de bench press, gevolgd door de dumbell fly's. Hierna doe je wat triceps-oefeningen. Dag 3: achterkant bovenlichaam Begin met cable rows, gevolgd door front lat pulldowns en upright rows. Doe hierna wat military presses. Zorg dat deze dag zover mogelijk van de borst-dag vandaan zit. Je kunt hier ook de barbell-curls voor de biceps bij doen.

# 10/06/2009

hunk schreef:

ben 13 mag je al met kracht training beginnen?wil graag arm en borstspieren.

# 05/08/2009

hunk schreef:

mag je al op je 13ste trainen.en helpen isolatie oefeningen ook goed.?want anders kom je niet in desport school

# 06/08/2009

Ray schreef:

en hoe zit het met het gewicht, hoe zwaar train je ?

# 20/09/2009

hulk schreef:

neen het is beter dat je nog een jaartje f 2 wagt anders zal je je spieren misvormen!

# 07/09/2009

swigga schreef:

hulk je kent er niets van. Je spieren zullen niet misvormen. Het is alleen dat als je 13 jaar bent je geen krachttraining mag doen. Je lichaam moet eerst de kans krijgen om zich volledig te ontwikkelen... Rond de leeftijd van 18 jaar kan fitness zo goed als geen kwaad. Door fitness verkorten je spieren terwijl je lichaam wil groeien. Dit hoef ik toch niet verder uit te leggen lijkt me. dus 13jarigen nog Minstens 4 jaar wachten vooraleer je aan intensieve krachttraining begint. Ps Wil je borstspieren ? Vergeet zeker ook je rug niet te trainen. Als je alleen borst gaat doen worden deze spieren zwaarder waardoor de rug het moeilijker krijgt om het lichaam rechtop te houden, met als gevolg dat je gaat lopen als een aap ! Klinkt grappig, maar zie nog altijd dikwijls zo een mensen. Rug en Borst moet in evenwicht zijn... Het beste is gewoon om alles te trainen. Voor biceps te trainen moet je ook triceps trainen en weet dat je triceps het meeste doorwegen op hoe breed je armen zijn... Als je binnen een paar jaar begint, doe dan eerst basisoefeningen en niet al te zwaar ..........................

# 19/10/2009

Floor schreef:

Hallo, ik heb een keer gehoord dat spierpijn betekent dat het werkt. is dit waar? of is een training zonder spierpijn beter? en ik dacht ook dat 1 spiergroep in de week te weinig was. waarom niet drie keer alle spiergroepen?

# 26/10/2009

henk schreef:

ik ben 15 jaar oud, en ik wil graag een begin maken met spieren trainen, ik wil mijn triceps, biceps, buikspieren gaan trainen. wat kan ik het best doen, alsjeblieft reageer.

# 12/11/2009

Klaas schreef:

Ik ben 22 en mager als wat. Dagelijks doe ik wat push ups en eet ontzettend veel. Ook train ik af en toe in de sportschool Wat ik ook doe, ik kom helemaaal niks aan. Wat doe ik fout?

# 24/11/2009

Stephan schreef:

Hoi Klaas, je doet eigenlijk niets fout. Je hebt waarschijnlijk een hogere verbranding dan de meesten. Je zou wel weightgainers kunnen gebruiken om dit te compenseren. Gr Stephan

# 30/12/2009

Gilian schreef:

Waarom willen mensen op hun 13e en 15e al spiermassa opbouwen. Echt belachelijk.

# 10/02/2010

rick schreef:

hallo.ik ben 34 jaar nu ,ik was 16 toen ik ging trainen.maar kijk uit ,ik heb overal last van .armen nek benen ,alles is versleten,kleren kopen is een ramp.staat stoer lekker breed,maar je heb er niks aan

# 12/02/2010

Hometrainer schreef:

@ Klaas, je zou een weightgainer kunnen proberen, ik had hetzelfde probleem, maar na een tijdje weightgainer + uitgebalanceerde voeding ben ik toch een goede 4 kilo aangekomen, het is niet belangrijk dat je VEEL eet, het gaat om WAT je eet.. maar een weightgainer als aanvulling op je voeding kan ik zeker aanraden

# 23/02/2010

Dopoogjelle schreef:

ik heb dikke ogen

# 08/03/2010

grapjas schreef:

@dopoogjelle: wow hoeveel trek je dan zo?

# 16/03/2010

adf schreef:

asf

# 07/04/2010

egyptian schreef:

hey, kben vn jong af aan het pompen maar heb een paar problemen. mijn borstspieren zijn zoals teten aan het worden, en ik ben 1. 85meter maar wil er eigenlijk iets wat korter uitzien. welke spieren moet ik allemaal trainen om er korter uit te zien, en hoe moet ik mijn kond, trainen. en nog even een klein vraagje, als je fietst op zo'n fiets die je ziet bv. in fitness. is dit genoeg voor mijn benen of niet?

# 02/05/2010

bublin schreef:

Ik ben nu 16 jaar en ben ook begonnen met krachttrainingen. Ik heb wel een vraagje, in de sportschool waar ik train verkopen ze ook shakes. Zijn die shakes nou echt goed voor je? En al die tonnen die je kunt kopen wat voor meer spiermassa zorgt, heb je daar nou echt wat aan?

# 11/05/2010

Warren schreef:

Ze helpen wel om sneller te herstellen door de grote hoeveelheid eiwitten maar dat zit ook in kwark of eieren of yoghurt. Het is alleen niet verstandig om echt kracht training te doen als je 16 bent omdat je dan nog in de groei bent en je spieren zich nog aan het ontwikkelen zijn.

# 27/05/2010

Ramon schreef:

Hopeloos zeg die berichten hier...

# 09/06/2010

Richard schreef:

Ja idd belachelijke berichten, ik heb nooit getrained, en altijd dub geweest, heb gewacht tot mijn 20e en ben nu gegroeid als een malle :D Gewoon wachten, en ga maar lekker stappen en chickies scoren, t komt vanzelf wel :D

# 13/06/2010

henk schreef:

ga gewoon een goede sport beoefenen waarin je alles traint, zoals zwemmen, roeien...

# 23/06/2010

hero schreef:

OMG, al die jochies hier van 16 man, beter wacht je nog ff, ik begon met fitness toen ik 17-18 was. ik trainde toen heel rustig, niet pompen ofzo. nu ben ik twintig, lichaam is zo goed als volgroeid, en nu lekker hard ertegenaan. net weer aan de creatine, dus dat gaat hard. mensen die willen aankomen en zeggen dat dit niet lukt: onzin. je kan een snelle verbranding hebben, maar aankomen kan ALTIJD! als je zegt: ik eet 2x als de gemiddelde mens, eet dan 4x! en vooral: weightgainers, i.c.m. wei-proteine. ga die shakes drinken, en je komt aan. belangrijk is dat je meer calorieen binnenkrijgt dan dat je verbruikt, easy as that. zelf ben ik 15 kilo afgevallen(drooggetraind), alleen nu wil ik weer aankomen, dus, lekker bunkeren nu! haha

# 28/07/2010

bas schreef:

hallo ik train op woensdag,zaterdag en zondag.En op vrije dagen dus in de vakantie ongeveer elke dag 40 minuten is dit goed??? groetjes

# 03/08/2010

Ruud schreef:

Je weet toch waarom je eiwitten eet ? - Tijdens fitness breek je je spieren af, je spieren bestaan uit eiwitten en hebben deze ook nodig om terug op te bouwen. - Alle eiwitten die je te veel eet, komt er langs onder weer uit. Je lichaam heeft normaal maar een 45gram per dag nodig, maar omdat je fitnesst kan dit meer zijn. - Geloof niet direct wat er op dit potten staat, het is een commerciele industrie die je vanalles witl wijsmaken en verkopen. - Te veel eiwit , te veel Creatine en al die andere dingen = je nieren kapot maken. - Kip, kwark, en al die dingen dat moeten dikke mensen ook eten om af te vallen, eiwitten = geen energie bron. En er zit geen verzadigd vet in die voeding. Conclusie: eiwit dieet is goed om Spieren te ontwikkelen en geen vet. Pas op met die Eiwit-Whey(wei) ga er niet in overdrijven want na een jaar sta je bij de dokter met nierproblemen. Neem ook creatine 5gram perdag (die laadfase van 15 gram per dag te nemen de eerste weken is wetenschappelijk bewezen niet waar te zijn) www.pubmed.com

# 06/08/2010

Ruud schreef:

je lichaam is op na een 1,5 uur. Ik zou zeker niet meer trainen, overbelast u zelf niet.

# 06/08/2010

Ward schreef:

Deed dus zelf altijd Isolatie op de Biceps , Biceps brachii en Brachioradialis. ALs ik compound doe doe ik 1-2 kg meer omdat andere spiergroepen mee rin werking gaan treden :p

# 06/08/2010

Stepan schreef:

Juist Ruud, iemand die er verstand van heeft, weg met die shake-zooi. Ik heb een vraagje. Ben nu 19 jaar en wordt eind oktober 20, dus oud genoeg om te beginnen met krachttraining. Ik doe al een paar jaar aan opdrukken en chin ups, en daarbij al wat resultaat behaald. Mijn vraag is, hoe moet ik het beste trainen om meer spiermassa te krijgen. meer sets/herhalingen, oefeningen langzamer doen om je spieren iets langer te belasten?

# 19/08/2010