Beweging en sport - Cardiotraining: een effectieve manier om vet te verbranden

Een groot aantal mensen denkt dat weinig eten de manier is om af te vallen. Je gewicht zal inderdaad afnemen als je weinig eet. Dit zal echter voor een groot deel veroorzaakt worden door spieren die worden afgebroken. De primaire energiebron voor het lichaam is suiker uit de bloedstroom (al je voeding wordt via ingewikkelde stappen omgezet tot glucose, een suiker). Wanneer je te weinig eet, is de suikerconcentratie in het bloed laag. De secundaire energiebron wordt dan spierweefsel; je lichaam zal dus spieren gaan afbreken om zichzelf van energie te voorzien.

Wanneer je teveel eet, zal je lichaam het overschot omzetten tot vetreserve. Hoe meer spieren je hebt, des te hoger je energieverbruik is (en hoe meer "calorieën je nodig hebt"). Wanneer je dus te weinig eet, breken je spieren af en wordt je energiebehoefte steeds minder. Je gaat dus op deze manier meer reservevet aanmaken.

Hoe kun je het vet dan wel kwijtraken?

Onder bepaalde omstandigheden gebruikt het menselijk lichaam het reservevet als secundaire energiebron. Wanneer je langdurig beweegt op een hartslag van ongeveer 65% van je maximale hartslag, wordt vet als secundaire energiebron gebruikt. Dit is de reden waarom cardiotraining essentieel is bij het verliezen van vet.

Wat is cardiotraining?

Cardio is een afkorting van cardiovasculair, wat betekent dat je hartslag omhoog gaat. Bij cardiotraining werk je op 60% tot 70% van je maximale hartslag. Het is langdurig bewegen, maar niet zodat je je longen uit je lijf jaagt. Bij cardiotraining moet je denken aan fietsen, hardlopen, roeien, zwemmen, steppen enz.

Voordelen van cardiotraining

• Het is een uitstekende manier om overtollige energie (calorieën) te verbranden, doordat de temperatuur van je lichaam stijgt, en je hart het vet "wegpompt".
• Het verhoogt je longcapaciteit.
• Het verbetert de conditie van je hart, waardoor de kans op een hartinfarct vermindert, je bloeddruk afneemt en je cholesterolgehalte afneemt.

Hoe vaak moet je trainen?

Vaak zie ik mensen zes dagen per week een half uur cardiotraining doen. Dit is geen effectieve manier om vet kwijt te raken. De eerste 15 tot 20 min. van je training zullen de suikers uit je bloedstroom als energiebron dienen. Daarna zal pas het reservevet worden aangesproken. Wanneer je dus 30 minuten traint, verbrand je daarin slechts gedurende 10 min. vet. Dit is bij zes keer per week trainen dus totaal 1 uur. Het is dus veel beter om drie keer per week 60 minuten te trainen. Op deze manier doe je dus 2 uur per week aan vetverbranding.

Welke soort cardiotraining is de beste?

Geen enkele soort cardiotraining is voor iedereen in het algemeen de beste te noemen. Het meest verstandige is, om de sport uit te oefenen die je het leukst vindt en waarbij je het meest gemotiveerd bent. Natuurlijk is het wel belangrijk om af en toe te wisselen van soort sport, omdat je zo gewenning voorkomt. Wissel bijvoorbeeld drie dagen per week af tussen fietsen, hardlopen, skaten en zwemmen.

Waar wacht je nog op? Pak de fiets, je skeelers of je zwemkleding en ga aan de slag!