Beweging en sport - Fitnessoefeningen: Abdominal Slant Board (Buikspieren)

Vorige week kondigde ik je al aan een aantal artikelen over buikspieroefeningen te gaan schrijven. Vandaag de eerste buikspieroefening: Abdominal Slant Board… ook wel “incline sit-up” genoemd. Deze oefening traint met name de bovenbuikspieren.

Uitvoering

Voor deze oefening heb je een schuinstaand bankje met voetrollen nodig (ongeveer onder een hoek van 45 graden).

• Plaats je voeten onder de rollen zoals op het plaatje
• Veel mensen doen, net zoals op de afbeelding hieronder, hun handen achter hun nek ter ondersteuning. Doe dit niet! Op deze manier ga je de oefening verkeerd uitvoeren. Leg je handen gekruist op je borst.
• Breng je lichaam omlaag tot je op ongeveer ¾ van de maximale hoogte bent.
• Kom langzaam omhoog terwijl je je buikspieren hard samen knijpt.
• Ga heel langzaam weer terug naar de beginpositie.

Let op je ademhaling tijdens de oefening! Adem in als je naar beneden gaat, adem uit als je terug omhoog komt. Maak langzame bewegingen! Kwaliteit gaat boven kwantiteit.

Doe 3 sets van deze oefening. Begin met 60 herhalingen in de eerste set. Bij de tweede en derde set doe je respectievelijk 50 en 40 herhalingen. Kun je geen 60 herhalingen maken? Doe dan gewoon 3 sets tot je niet meer kunt. Je komt vanzelf naar 60 herhalingen. Haal je makkelijk over de 60 herhalingen? Bind dan gewichten om je lichaam om de oefening zwaarder te maken.

Opmerkingen

Deze oefening is een effectief alternatief voor commerciële fitnesstoestellen als de AbKingPro. Deze apparaten trainen je armen en nauwelijks je buikspieren.

Van deze oefening alleen krijg je geen buikspieren! Lees het hoofdartikel: "Buikspieren kweken" voor meer informatie.